Se eseguita correttamente, la respirazione Ujjayi (tradotta come "vittoriosa") dovrebbe essere sia energizzante che rilassante. Nello Yoga Sutra, Patanjali suggerisce che il respiro dovrebbe essere sia dirga (lungo) che suksma (liscio). Il suono di Ujjayi viene creato restringendo delicatamente l'apertura della gola per creare una certa resistenza al passaggio dell'aria. Tirando delicatamente il respiro in inspirazione e spingendo delicatamente il respiro in espirazione contro questa resistenza si crea un suono ben modulato e rilassante, qualcosa come il suono delle onde dell'oceano che si muovono dentro e fuori.
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La radice del tuo problema potrebbe essere semplice quanto lo sforzo che fai per eseguire l'Ujjayi. È importante ricordare che la chiave per la respirazione Ujjayi è il rilassamento; l'azione di Ujjayi allunga naturalmente il respiro. È necessario un piccolo sforzo per produrre un suono piacevole, ma uno sforzo eccessivo crea una qualità di presa e un suono stridente.
Per praticare l'inspirazione, concentrati sulla creazione di un suono rilassante e piacevole che sia senza fretta e non forzato. Suggerisco di lavorare sulla respirazione Ujjayi in una posizione seduta e rilassata a gambe incrociate. Immagina di sorseggiare il respiro attraverso una cannuccia. Se l'aspirazione è troppo forte, la paglia collassa ed è necessaria una grande forza per aspirare qualcosa attraverso di essa. Una volta che la respirazione Ujjayi è padroneggiata in posizione seduta, la sfida è mantenere la stessa qualità di respirazione durante la pratica degli asana.
Durante la pratica, cerca di mantenere il più possibile la lunghezza e la morbidezza del respiro. Una volta trovato un respiro Ujjayi di base in una posa non troppo faticosa (ad esempio il cane con la testa in giù), cerca di mantenere quella qualità del respiro durante tutta la pratica. Alcuni asana richiedono un grande sforzo e potresti iniziare a sforzare il respiro.
