Posa del leone

(sim-HAHS-anna)

simha = leone

Passo dopo passo

Passo 1

Inginocchiarsi sul pavimento e incrociare la parte anteriore della caviglia destra sopra la parte posteriore della sinistra. I piedi indicheranno i lati. Siediti in modo che il perineo si appoggi sul tallone in alto (destro).

Passo 2

Premi saldamente i palmi delle mani contro le ginocchia. Apri i palmi a ventaglio e allarga le dita come gli artigli affilati di un grosso felino.

Passaggio 3

Fai una profonda inspirazione attraverso il naso. Quindi, contemporaneamente apri la bocca e allunga la lingua, piegandone la punta verso il mento, spalanca gli occhi, contrai i muscoli sulla parte anteriore della gola ed espira lentamente attraverso la bocca con un distinto "ha" suono. Il respiro dovrebbe passare dalla parte posteriore della gola.

Passaggio 4

Alcuni testi ci dicono di fissare il nostro sguardo ( drishti ) nel punto tra le sopracciglia. Questo è chiamato "sguardo a metà fronte" ( bhru-madhya-drishti; bhru = fronte; madhya = centro) . Altri testi dirigono gli occhi verso la punta del naso ( nasa-agra-drishti; nasa = naso; agra = punto o parte più importante, cioè punta).

Passaggio 5

Puoi ruggire due o tre volte. Quindi cambia la croce delle gambe e ripeti per lo stesso numero di volte.

Informazioni sulla posa

Nome sanscrito

Simhasana

Livello di posa

1

Controindicazioni e precauzioni

Se hai un infortunio al ginocchio, sii sempre cauto nelle posizioni di seduta a ginocchio flesso e, se necessario, siediti su una sedia per eseguire la posa.

Modifiche e puntelli

Se ritieni che la posizione delle gambe sopra descritta sia scomoda, siediti semplicemente in Virasana. Siediti su un blocco posizionato tra i tuoi piedi.

Approfondisci la posa

Alcuni vecchi manuali di istruzioni insegnano che il Jalandhara Bandha dovrebbe essere eseguito durante il Simhasana.

Applicazioni terapeutiche

Secondo diverse fonti, Simhasana è una posa utile per le persone con alitosi o per coloro che balbettano.

Pose preparatorie

Baddha Konasana

Dandasana

Siddhasana o Sukhasana

Supta Virasana

Supta Baddha Konasana

Virasana

Pose di follow-up

Simhasana è una buona posa da usare per "pulire l'aria", per così dire, all'inizio o vicino all'inizio di una pratica asana o pranayama. Quindi quasi ogni posa sarebbe appropriata per esercitarsi dopo.

Suggerimento per principianti

Le mani e le scapole sono collegate in modo simpatico. Mentre allarghi il palmo destro sul ginocchio destro, senti come la scapola si diffonde sulla schiena. Allo stesso modo, mentre premi ogni palmo contro il ginocchio dello stesso lato, senti come la scapola dello stesso lato preme più profondamente nella schiena, aiutando a sollevare il cuore.

Benefici

  • Allevia la tensione al petto e al viso.
  • Un vantaggio spesso trascurato di Simhasana è che stimola il platisma, un muscolo piatto, sottile e di forma rettangolare sulla parte anteriore della gola. Il platisma, quando contratto, abbassa gli angoli della bocca e arriccia la pelle del collo.
  • Simhasana aiuta a mantenere saldo il platisma con l'avanzare dell'età.
  • Secondo i testi tradizionali, Simhasana distrugge la malattia e facilita i tre bandha principali (Mula, Jalandhara, Uddiyana).

Collaborazione

Nessuno vuole collaborare con un leone.

Variazioni

Siediti in quello che viene chiamato Mandukasana (Frog Pose; manduka = rana). Inginocchiarsi sul pavimento e sedersi sui talloni; quindi muovi i glutei verso il basso sulle arcate interne dei piedi, che insieme formano una specie di sella. Quindi, mantenendo la punta interna degli alluci a contatto, allarga le ginocchia, almeno quanto i fianchi esterni. Ora inclina il busto in avanti e premi i palmi delle mani sul pavimento tra le gambe, le dita rivolte all'indietro verso il bacino. Tieni i gomiti il ​​più dritti possibile. Quindi eseguire la posa come descritto nel passaggio 4 sopra.

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