—Katie
Leggi la risposta di Ana Forrest:
Cara Katie,
Il mal di montagna è dovuto alla diminuzione dell'ossigeno disponibile. I sintomi possono includere mal di testa, nausea, affaticamento, vertigini e insonnia.
I tuoi studenti devono rimanere idratati e fare cose che incoraggiano il flusso di ossigeno in tutto il corpo. Ecco alcuni suggerimenti:
- Idratare, idratare, idratare. Devi bere acqua e rimanere idratato.
- Aumenta l'ossigeno nel sangue. Fai Pranayama tre volte al giorno: 10 respiri al primo risveglio, 10 a mezzogiorno e 10 prima di andare a letto.
- Respirare a narici alternate, ma con meno prese del solito.
- Pratica il kappalabhati, perché aumenta rapidamente il livello di ossigeno. Ma non usare Ujjayi in questo pranayama.
Fai espirazioni brevi e brusche, con un'inspirazione minima rilassata dopo ogni espirazione, per 75-100 pompe. Quindi inspira profondamente una volta, trattenendo finché è interessante. Espira, inspira profondamente e fai almeno un altro giro da 75 a 100 pompate.
- Durante le escursioni, soprattutto in salita, inspirate ed espirate brevi e forti. Non fare i soliti lunghi respiri yoga. Mantieni la tua attenzione sul tuo respiro. Ad esempio, inspira per cinque volte ed espira per 10, o qualunque numero ti faccia sentire bene.
- Non mangiare troppo durante un pasto. Mangiare troppo sovraccaricherà il tuo sistema e renderà la tua digestione lenta. Il tuo corpo si esaurirà quindi durante la notte cercando di digerire tutto il cibo e ti sentirai stanco e lento al mattino.
- Assicurati di non passare troppo tempo senza cibo. Sgranocchia lungo la strada. Il mal di testa può essere causato da un basso livello di zucchero nel sangue e dalla mancanza di ossigeno e idratazione.
- Cerca rimedi erboristici per il mal di montagna, facendo attenzione alla loro forza e ad altri effetti.
Soprattutto, goditi il tuo viaggio e cammina nella Bellezza.