Strategia di sopravvivenza sicura: posa con le gambe al muro

Abbiamo tutti bisogno di strategie di sopravvivenza che ci aiutino a superare i giorni difficili della vita con una certa dose di sanità mentale e grazia. Quando il mondo minaccia di sopraffarci, abbiamo bisogno di un modo per tenerci insieme fino a quando non passa il tempo burrascoso, o forse semplicemente un modo per lasciare che tutto crolli senza perdere completamente la nostra fede.

Ecco la mia strategia di sopravvivenza preferita: chiudo la porta, mi sintonizzo sulla mia traccia preferita su Savasana di Wah, premo il pulsante di ripetizione e scivolo in Viparita Karani (Legs-up-the-Wall Pose). Mi drappo una borsa per gli occhi al profumo di lavanda sulla fronte, espiro il più profondamente possibile, quindi invito la quieta morbidezza della postura ad affondare in ogni cellula del mio corpo.

Respiro. Mi arrendo. Mi sciolgo. Mentre le mie gambe si svuotano, la mia mente si svuota e la mia pancia si riscalda e si ammorbidisce. Rimango qui per 10 minuti, 20 minuti, a volte mezz'ora o più, finché la posa non ha attirato dalla mia anima ogni goccia di angoscia e agitazione. E quando riesco a sopportare di tornare alla realtà, mi giro e lentamente mi siedo, rinfrescato e rinnovato. Invariabilmente, mi sento meglio in grado di gestire le sfide della vita con chiarezza ed equilibrio.

Scommetto che Viparita Karani può fare lo stesso per te. Questa postura lenitiva e riparatrice calma il sistema nervoso, allevia l'affaticamento muscolare e aiuta a ripristinare una respirazione sana e riposante. Molti istruttori di yoga lo offrono come antidoto all'esaurimento, alla malattia e all'indebolimento dell'immunità. Inoltre, ci invita a calare sotto la superficie della vita in regni più silenziosi e più introspettivi.

Sistemarsi

Per iniziare, piega due coperte spesse nel senso della lunghezza e impila ordinatamente una sopra l'altra per creare un supporto che sia spesso almeno sei pollici, largo circa 10 pollici e abbastanza lungo da sostenere i fianchi nella loro interezza. (Anche un sostegno per lo yoga funziona bene.) Posiziona il tuo supporto vicino a un muro con il bordo lungo che corre parallelo al battiscopa, lasciando uno spazio di pochi centimetri tra il supporto e il muro.

Il nome del gioco in Viparita Karani è finire con le gambe appoggiate comodamente contro il muro, il bacino e la parte bassa della schiena completamente supportati dalle coperte o dal cuscino e la parte superiore del corpo adagiata tranquillamente sul pavimento. Arrivarci, tuttavia, non è necessariamente una cosa graziosa. Alcuni yogi avanzati eseguono una rotazione in avanti nella posa, ma non consiglierei questa strategia ai principianti, specialmente se fai tesoro del tuo coccige (o del tuo muro).

Invece, potresti provare un approccio leggermente meno acrobatico. Siediti sul supporto con il lato sinistro del corpo vicino al muro e i piedi sul pavimento. Usando le mani come supporto, sposta il peso sull'anca destra esterna, quindi abbassa la spalla destra a terra in modo da poter ruotare il bacino e spingere le gambe lungo il muro. Appoggia la schiena sul pavimento, allineando la colonna vertebrale in modo che una linea immaginaria tracciata dal naso all'ombelico sia perpendicolare al battiscopa. Dovrebbe esserci ampio spazio per le scapole per riposare comodamente a terra e uno spazio sufficiente tra i fianchi e il muro per consentire al coccige di abbassarsi delicatamente verso il pavimento.

Prendi una gamba

Come sempre nello yoga, vale la pena dedicare qualche istante ai dettagli della posa prima di immergersi nelle sue profondità. Una volta che ti sarai sistemato, sarai ricompensato per la tua cura e precisione con uno stato più profondo e riposante. Cominciamo con le gambe. Idealmente in Viparita Karani, le gambe dovrebbero essere dritte, le caviglie dovrebbero toccarsi e la parte posteriore delle cosce dovrebbe poggiare contro il muro, offrendo un supporto delicato che aumenta i benefici riparatori della posa. Se la parte posteriore delle cosce non tocca il muro e senti che potrebbero farlo senza sforzo, piega le gambe e fai oscillare i fianchi di qualche centimetro più vicino al muro, sistemando più parte della parte bassa della schiena sul supporto.

Se avvicinarsi al muro fa protestare i muscoli posteriori della coscia, tuttavia, va bene; uscire dalla posa, far scorrere il supporto a pochi centimetri dal battiscopa e riprovare. Sperimenta la distanza tra il supporto e il muro fino a trovare una posizione che allunghi delicatamente la parte posteriore delle gambe ma non provochi dolore. È difficile trovare la pace interiore, dopotutto, se le tue cosce urlano in segno di protesta.

Quindi, considera i tuoi fianchi. Il tuo bacino dovrebbe poggiare comodamente sul supporto, con le tue due ossa sedute squadrate con il muro ed equidistanti da esso. Le coperte dovrebbero sostenerti dalla parte superiore del coccige fino ai reni (nella parte centrale della schiena), consentendo alla pancia di stabilirsi uniformemente nella parte posteriore del corpo. Per dare un senso di spaziosità alla tua parte mediana, rilascia delicatamente la base del coccige verso il basso nella piccola gola tra il supporto e il muro. Allo stesso tempo, estendi le ossa sedute lontano dal ventre, come se fossero attratte magneticamente verso il muro.

Controlla che anche la parte superiore del corpo sia equilibrata e spaziosa. Solleva la spalla sinistra, fai scorrere la scapola verso la vita, quindi rilascia la spalla a terra. Nota quanto spazio hai creato tra la spalla e l'orecchio. Ripeti questa azione sul secondo lato. Appoggia le mani in una posizione comoda, ai lati, sopra le costole fluttuanti, o forse sul pavimento oltre la testa, le braccia morbide e le mani aperte.

La linea interna

Una volta che ti sei comodamente annidato in Viparita Karani, il tuo unico compito rimanente è chiudere delicatamente gli occhi, espirare completamente e abbandonarti alla morbidezza della posa. Scansiona il tuo corpo arto per arto, invitando eventuali nodi di tensione residui a dissolversi completamente. Lascia che il tuo cervello diventi facile e tranquillo, abbandonando la sua presa su qualsiasi preoccupazione o paura persistente. Vedi se riesci a goderti la possibilità di passare il tempo ad aggrapparti per niente.

Poi lascia cadere verso l'interno strato per strato per osservare le sottili sensazioni all'interno. Per prima cosa, sposta la tua attenzione sul respiro e osserva quanta libertà questa posizione offre al diaframma (alla base dei polmoni), invitando la parte centrale del corpo a partecipare con tutto il cuore a ciascuna delle tue inspirazioni ed espirazioni. Lascia che la tua pancia cavalchi pacificamente le onde del respiro.

Invita il respiro ad approfondirsi e lascia che ogni espirazione sia soddisfacente e completa. Man mano che il tuo corpo si ammorbidisce, potresti persino scoprire una deliziosa pausa che si sviluppa alla fine di ogni espirazione, un momento o due di totale quiete e spaziosità. Senti la tranquillità e il profondo riposo di questo silenzio stabile.

Ora attira la tua consapevolezza anche sotto il respiro, verso le mutevoli sensazioni della vita che pulsano attraverso di te. Traccia il flusso di energia che viaggia dai talloni attraverso le cascate delle tue gambe, nel caldo lago del ventre, sulle dolci onde della gabbia toracica, attraverso la grotta del cuore e fino in fondo attraverso i canali di il collo e la testa prima di dissolversi nell'oceano della vita oltre te. Abbraccia la sensazione di essere svuotato e svuotato e nota quanto può essere calmante questa delicata inversione sia per il cuore che per la testa.

Metti in pausa, respira e, quando sei pronto, torna di nuovo all'interno. Notate che sotto la superficie del corpo - sotto l'alzarsi e abbassarsi del respiro, anche sotto il flusso dell'energia interiore - si trova un tranquillo mare di quiete e facilità.

Osserva come questa quiete ti sostiene, come anche quando lasci che tutto ciò che sai di te stesso si dissolva, sei ancora sostenuto dal mondo. Con ogni silenziosa espirazione, vedi se riesci ad avvicinarti un po 'alla quiete che si trova nel cuore dell'universo. Lasciati fluttuare in questo silenzio rilassante per tutto il tempo che desideri.

Quando il tuo corpo segnala che è pronto per tornare nel mondo dell'azione, fai scivolare lentamente le gambe lungo il muro, piegando le ginocchia vicino al petto. Riposati qui per qualche istante prima di premere i piedi contro il muro e far scivolare i fianchi oltre le coperte e sul pavimento. Non avere fretta: sei appena emerso dalle profondità e potresti aver bisogno di alcuni momenti per riabituarti al mondo che ti circonda.

Quando ti siedi, osserva come ti senti nel tuo corpo, nel tuo respiro, nella tua mente e nel tuo cuore. Chiediti se ti senti un po 'più morbido e centrato rispetto a prima di assumere la posa. Forse ti senti anche più tranquillo, più tranquillo e più a tuo agio. Il tuo viaggio attraverso Viparita Karani potrebbe persino averti fatto sentire un po 'più simile alla creatura calma, equilibrata e dal cuore tenero che avresti sempre dovuto essere.

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