Posizione del personale: istruzioni dettagliate
Passo 1
Siediti sul pavimento con le gambe unite ed estese davanti al busto. Se il tuo busto è inclinato all'indietro, potrebbe essere perché i muscoli posteriori della coscia stanno trascinando le ossa sedute verso le ginocchia e la parte posteriore del bacino verso il pavimento. Può essere utile sedersi su una coperta o un cuscino per sollevare il bacino.
Vedi anche Altre pose da seduto
Passo 2
Un modo semplice per verificare l'allineamento è sedersi con la schiena contro un muro. Il sacro e le scapole devono toccare il muro, ma non la parte bassa della schiena o la parte posteriore della testa. Metti un piccolo asciugamano arrotolato tra il muro e la parte bassa della schiena.
Vedi anche Per una sfida Prova la posa del bastone di due piedi rivolto verso l'alto
Passaggio 3
Sedersi verso la parte anteriore delle ossa sedute e regolare il pube e l'osso della coda equidistanti dal pavimento. Senza indurire la pancia, rassoda le cosce, premile contro il pavimento (o il tuo supporto), ruotale leggermente l'una verso l'altra e trascina l'inguine interno verso l'osso sacro. Fletti le caviglie, spingendo in fuori attraverso i talloni.
Passaggio 4
Per allungare la parte anteriore del busto perpendicolarmente al pavimento, pensa all'energia che scorre dal pube allo sterno, quindi lungo la schiena dalle spalle all'osso della coda. Quindi immagina la coda che si allunga sul pavimento.
Passaggio 5
Immagina la tua colonna vertebrale come il "bastone" al centro verticale del tuo busto, saldamente radicato nella Terra, il supporto e il perno di tutto ciò che fai. Mantieni la posa per un minuto o più.
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Informazioni sulla posa
Nome sanscrito
Dandasana
Livello di posa
1
Controindicazioni e precauzioni
- Qualsiasi lesione al polso o alla parte bassa della schiena
Pose preparatorie
- Adho Mukha Svanasana
- Uttanasana
Pose di follow-up
- Purvottanasana
- Bharadvajasana I
Suggerimento per principianti
Metti da uno a tre sacchi di sabbia da 10 libbre sulla parte superiore delle cosce nella piega dell'anca per aiutare a terra le cosce.
Benefici
- Rafforza i muscoli della schiena
- Allunga le spalle e il petto
- Migliora la postura
