Muoviti con facilità
Stai con un piede a una distanza comoda in avanti e il piede posteriore leggermente inclinato in avanti (45 gradi o meno). I fianchi e le spalle sono rivolti in avanti. Durante l'inspirazione, piega il ginocchio anteriore, posizionando il petto leggermente davanti al bacino mentre inarchi la schiena e solleva le braccia. Durante un'espirazione, raddrizza il ginocchio anteriore e abbassa le braccia, tornando alla posizione di partenza.
MANTIENI IL LIVELLO DEL MENTO
Quindi eviti la compressione nel collo.
PORTA IL TUO PETTO LEGGERMENTE AL BACINO
Quindi eviti la compressione nella parte bassa della schiena.
TIENI IL GINOCCHIO SOPRA LA CAVIGLIA
Assicurati di proteggere le tue articolazioni; non lasciare che il ginocchio si muova oltre la caviglia.
Vedi anche Warrior I Pose
Virabhadrasana I. Adattamenti
1/4 Sul nostro autore
Il terapista yoga Gary Kraftsow ha sviluppato questo approccio allo yoga dagli insegnamenti trasmessi da T. Krishnamacharya e TKV Desikachar di Madras, India. Gary è il direttore e insegnante senior dell'American Viniyoga Institute; l'autore di due libri: Yoga for Wellness e Yoga for Transformation , quattro DVD e diversi workshop online, tra cui Pranayama Unlocked, Meditation Unlocked, Yoga Therapy for Depression, Yoga Therapy for Better Sleep, Yoga Therapy for Anxiety e Asana Unlocked. Scopri di più su viniyoga.com.
Sul nostro modello
Il modello Evan Soroka è un terapista Viniyoga ad Aspen, in Colorado. Ulteriori informazioni su evansoroka.com .
