Un flusso in 6 fasi che ti farà sorridere

A volte gli asana avanzati mi intrigano mentre altri giorni la bellezza e la semplicità dello yin evocano la magia. Oggi in #Findyourinspiration, voglio condividere una delle mie transizioni preferite che mi fa sempre sorridere. Lo chiamo Dancing Vasisthasana, perché scorre attraverso le variazioni di quella posa del maestro, in un modo che mi sembra una danza. Mi piace inserire questo nella mia pratica Surya Namaskar B per aggiungere un po 'di bagliore, spazio e grazia.

Collega Wild Thing a Fallen Triangle (a volte chiamato Rockstar) a una posa che mi piace chiamare Ninja Chaturanga. Divertiti, connettiti al tuo respiro e mettilo nella tua pratica quando hai bisogno di sentirti ispirato o semplicemente vuoi un cambiamento.

A. Inizia con il cane rivolto verso il basso. Solleva la gamba destra in aria. Apri esternamente l'anca e piega il ginocchio raggiungendo il piede a sinistra. Continua a raggiungere la sinistra per sentire il trasferimento del peso dalla mano destra alla sinistra. Mentre lasci cadere leggermente il piede destro a terra, ruota verso il bordo esterno del piede sinistro.

B. Rimani sulla pianta del piede destro. Ruota il bacino, la pancia e il cuore verso il soffitto. Rassoda la spalla della base, ruotando la parte esterna superiore del braccio verso l'interno. Prendi il braccio superiore come se stessi avvitando una lampadina: ruota esternamente il braccio tenendo la spalla nella presa e raggiungilo sopra la testa verso il suolo con il palmo rivolto verso il basso in Wild Thing . Fai qualche respiro.

C. Guarda in basso e allunga il braccio destro verso il cielo. Pivot di nuovo sull'avampiede del piede sinistro e riporta la mano destra al punto di partenza. Piega il ginocchio destro nel petto e guarda verso sinistra.

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D. Spara con la gamba destra sotto il corpo verso sinistra. Atterra sul bordo esterno del piede destro e fai perno sul bordo dell'alluce del piede posteriore. Allunga il braccio superiore verso l'alto, ruotalo esternamente e allungalo sopra la testa. Solleva i fianchi verso il cielo mentre spingi via il suolo e premi verso la pianta del piede destro. Vai per la lunghezza nella tua vita sinistra.

E. Mi piace chiamare questa prossima mossa Ninja Chaturanga. Guarda in basso e mantieni la gamba destra dov'è. Rimetti entrambe le mani nel Plank mentre fai perno sull'avampiede del piede posteriore. La tua gamba destra sarà dritta di lato o leggermente dietro. Inspira e mentre espiri piega i gomiti in un chautranga completo.

F. Inspirate e spingete indietro fino a tendere le braccia. Espira e riporta indietro la gamba destra in Down Dog. Ripeti sul secondo lato.

Ottieni più grandi flussi e istruzioni di posa da Kathryn qui.

Kathryn Budig è un'insegnante di yoga dietro  AIM TRUE è una scrittrice regolare per Yoga Journal e presentatrice di  Yoga Journal LIVE! .

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