La tua mente è la parte di te che sperimenta le tue emozioni. È qui che provi le sensazioni, le immagini, le credenze, i ricordi, le immaginazioni e i pensieri che ti rendono felice, eccitato, triste, ispirato e pauroso.
La cosa divertente della tua mente è che non riesci a trovarla davvero. La mente è diversa dal tuo cervello.
Il tuo cervello e le sostanze chimiche nel tuo corpo reagiscono e modellano la tua mente. Ecco una spiegazione semplicissima di come funziona la tua mente: quando sei felice, hai sostanze chimiche felici che attraversano il tuo corpo. E quando sei triste, hai sostanze chimiche tristi nel tuo corpo che possono creare tensione e persino dolore, come mal di stomaco o mal di testa. Quando ti succede qualcosa, il tuo cervello crea sostanze chimiche che ti fanno reagire e provare emozioni come paura o eccitazione.
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Ciò di cui ha bisogno la tua mente
Proprio come devi prenderti cura del tuo corpo per rimanere in salute, devi anche prenderti cura della tua mente. Essere mentalmente sano significa che ti senti come se potessi fare ciò di cui hai bisogno ogni giorno, ti senti a tuo agio socialmente, puoi controllare il tuo comportamento e puoi provare tutte le tue emozioni senza ansia opprimente. Certo, potresti comunque essere stressato, sentirti a disagio a volte e essere sopraffatto dai tuoi sentimenti! Se sei mentalmente sano, semplicemente non permetti alle tue emozioni di controllarti; piuttosto, conosci la tua mente e le tue reazioni e hai modi per controllarle quando ne hai bisogno.
Ci sono diversi componenti per avere una mente sana, molti dei quali si sovrappongono con un corpo sano! I componenti principali sono:
- Riposo e rilassamento
- Movimento
- Attività mentale (come quando impari o ti concentri)
- Divertirsi
- Connettersi con gli altri
Riposo e rilassamento
Oltre al sonno regolare, la tua mente lavora bene quando ha tempo tranquillo per elaborare le informazioni. Tra i momenti in cui stai imparando, muovendoti, giocando e parlando, se dai alla tua mente un tempo tranquillo, ti sentirai più calmo, più energico e in controllo.
Può essere davvero difficile rilassarsi e lasciar perdere tempo alla mente, perché il mondo ha molti modi per distrarti! Quando i tuoi genitori erano bambini, forse passavano del tempo guardando la televisione o parlando al telefono con gli amici. Oggi, però, ci sono un milione di cose in più che distraggono la tua attenzione, in particolare Internet, video e videogiochi online e social media.
Parte del crescere e condurre una vita sana è capire come trovare il giusto equilibrio tra le tue distrazioni e dare riposo alla tua mente. Molti adulti non l'hanno capito, quindi sarai un passo avanti se inizi ora!
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Movimento
Quando ti alleni, il tuo corpo rilascia buone sostanze chimiche che rendono la tua mente sana. Il movimento è fondamentale per sentirsi bene! Trova un modo per muoverti ogni giorno, sia attraverso lo sport, le arti marziali, la corsa o la danza. Forse puoi portare a spasso il tuo cane o fare stretching in casa o fare jumping jack e addominali ogni giorno per far muovere il tuo corpo e far sì che la tua mente sia più calma e sana.
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Attività mentale
Imparare cose nuove e trovare il tempo per concentrarsi (come studiare o praticare uno sport o uno strumento) sono abitudini salutari per la tua salute mentale!
La tua mente è un luogo pieno di magia infinita che puoi esplorare per tutta la vita. Più usi la mente, più sano e attento sarai quando invecchierai.
Pensa di affrontare una giungla piena di alberi, cespugli, radici, pozzanghere e altri ostacoli sconosciuti. Ci sono così tanti tesori nascosti da scoprire in questa giungla! Il primo passo è esplorare e conoscere lentamente dove ti trovi. Man mano che ti senti più a tuo agio, puoi aprire un percorso per rendere più facile farsi strada attraverso ciò che una volta era sconosciuto.
La tua mente è così: è piena di tanti tesori, ma devi imparare, esplorare e concentrarti per conoscerla veramente. Quando ti concentri, come quando stai studiando, il tuo cervello crea e rafforza i percorsi interni che ti aiutano a ricordare le informazioni, essere informato e fare buone scelte.
Usare tutti i sensi (vedere, udire, annusare, gustare e toccare) aiuta a mantenere attiva la mente. Leggere, disegnare, muovere il corpo, parlare con gli altri e ascoltare stimolano anche il cervello in modi diversi.
Divertirsi
Lo sapevi che ridacchiare, ridere e semplicemente divertirti ti rende sano e felice? Quando sei con persone che ti fanno sentire bene o quando stai facendo qualcosa che ti piace o stai semplicemente ridendo, la tua mente rilascia sostanze chimiche felici nel tuo corpo, che ti fanno sentire bene. Quando ti diverti, la tua mente ricorda queste belle esperienze e puoi anche imparare meglio. Potresti divertirti in diversi modi: dallo stare con gli amici alla realizzazione di un puzzle, dall'andare a un concerto alla lettura di un buon libro. Qualunque sia il modo in cui ti diverti è giusto per te.
Molti adulti spesso dimenticano che la vita è anche divertimento, sogni e gioco libero! Da bambino, puoi svolgere un ruolo importante nel ricordare ai tuoi genitori e agli insegnanti di ridere. Puoi anche ricordare loro quanto sia importante per la tua salute e il tuo sviluppo avere tempo libero per giocare, ridere e divertirti!
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Collegamento con gli altri
Alcuni di noi adorano stare con tante persone e altri preferiscono stare da soli.
E, naturalmente, in giorni e momenti diversi, potresti preferire l'uno o l'altro.
In generale, avere alcune persone con cui puoi entrare in contatto con le quali puoi essere te stesso in giro senza alcuna pressione per esibirti o agire in un certo modo può renderti più sano e più felice. Questo non significa connettersi solo sui social media; significa stare con le persone in tempo reale e faccia a faccia. Anche il collegamento con una persona può essere incredibilmente potente!
Quando sei fisicamente con altre persone, provi una serie di emozioni. A volte non sono sempre buoni, ma va bene così. Quando sei con altre persone, impari che i tuoi sentimenti cambiano, il che è normale e sano.
Diventi più forte anche stando vicino alle persone, perché impari ad affrontare diverse emozioni e situazioni in te stesso, oltre a riconoscere che anche i tuoi amici potrebbero provare una serie di emozioni.
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Semplice pratica di respirazione per aumentare la consapevolezza dei tuoi sentimenti
Essere consapevoli di ciò che sta accadendo nella tua mente è una parte importante per avere il controllo e la gestione delle tue azioni.
Il primo passo per conoscere la tua mente è essere effettivamente consapevole delle tue emozioni.
Questo esercizio ti aiuta a prendere coscienza dei tuoi sentimenti. In generale, la tua mente vaga da un pensiero e sentimento a un altro; questo è normale e naturale. E, man mano che conosci meglio i tuoi sentimenti, puoi imparare a fare delle scelte e fare le cose per prenderti più cura di te stesso.
Dai un nome ai miei sentimenti
Tempo necessario: 5 minuti
Posizione: ovunque
Siediti comodamente. Se ti senti a tuo agio, chiudi gli occhi.
Fai un respiro profondo. Dentro e fuori.
Ora, guarda cosa succede mentre non fai altro che respirare.
Ad esempio: potresti sentirti stanco e voler andare a dormire. Quando lo senti, dì a te stesso: "Mi sento stanco".
Potresti iniziare a pensare a qualcosa che ti turba a pranzo. Dì a te stesso: "Mi sento arrabbiato".
La tua mente potrebbe vagare per la festa di compleanno a cui dovresti andare questo fine settimana. Dì a te stesso: "Sono emozionato".
Ogni volta che noti una sensazione, dì: "Io sono [la sensazione]".
E continua a respirare. Dentro e fuori.
Se la tua mente rimane su quella sensazione, sentila e basta. Ma una volta che inizia a vagare e senti qualcos'altro, nota la nuova sensazione.
Dopo cinque minuti, puoi fare un respiro profondo e andare avanti con la tua giornata.
Crea un elenco dei tuoi sentimenti. Continua ad aggiungere a questo elenco. Dare un nome ai tuoi sentimenti è davvero potente!
Ristampato con il permesso di Just Feel: How to Be Stronger, Happier, Healthier and More © 2019 di Mallika Chopra, Running Press Kids .
Circa l'autore
Mallika Chopra è una mamma, imprenditrice dei media, oratrice pubblica e autrice pubblicata. Just Breathe: Meditation, Mindfulness, Movement and More, il suo ultimo progetto, è un libro di istruzioni accessibile, divertente e pieno di illustrazioni a colori scritte per bambini di 8-12 anni. In Living With Intent: My Somewhat Messy Journey to Purpose, Peace and Joy, Mallika condivide le storie personali e le intuizioni che ha acquisito mentre cercava l'equilibrio come mamma e imprenditrice che si sentiva sopraffatta dal lavoro, dalla famiglia e dalle troppe responsabilità. Mallika ha insegnato meditazioni a migliaia di persone e si diverte a parlare al pubblico di tutto il mondo sull'intenzione, l'equilibrio e il vivere una vita il nostro scopo. Il suo ultimo libro "Just Feel: How to Be Stronger, Happier, Healthier and More" è stato pubblicato nell'ottobre 2019.
