6 passaggi per padroneggiare l'allungamento laterale intenso (Parsvottanasana)

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Beneficio

Allunga i fianchi esterni e i muscoli posteriori della coscia; allunga la colonna vertebrale; incoraggia la quiete e l'auto-riflessione.

Istruzioni

1.  Da Tadasana (Mountain Pose), inspira per portare indietro il piede destro e ruotalo di 45 gradi. Tieni entrambe le gambe dritte.

2. Espirare per sistemare i piedi nella terra. Inspira per allargare le dita dei piedi per aiutare ad attivare le gambe. Mantenendo le gambe sode, espira per spostare indietro la parte superiore delle cosce e allargare le ossa della seduta.

3.  Allinea i fianchi spostando l'anca sinistra indietro e l'anca destra in avanti. Espira e allunga le gambe radicando le ossa.

4. Inspirare per sollevare il petto; durante un'espirazione, allunga la colonna vertebrale in avanti mentre ti pieghi dai fianchi. Metti le mani sul pavimento su entrambi i lati della gamba sinistra. Se desideri approfondire la posa, piega i gomiti, assicurati solo di fare perno sui fianchi anziché sulla colonna vertebrale (puoi valutare la tua postura con uno specchio o un amico). Se riesci a mantenere la lunghezza della colonna vertebrale, appoggia la fronte sullo stinco.

5. Mantenete la posizione per diversi respiri profondi, mantenendo l'estensione nella colonna vertebrale.

6.  Per rilasciare, espira per portare il piede destro in avanti in Uttanasana (Standing Forward Bend). Inspira mentre arrivi a Tadasana. Ripeti sull'altro lato.

Vedi anche Consapevolezza del lavoro in Questa intensa piega in avanti

Evita questi errori comuni

Non piegare i fianchi e piegare le ginocchia. Tieni i fianchi squadrati per proteggere la schiena e le ginocchia dritte per massimizzare l'allungamento dei muscoli posteriori della coscia.

Non arrotondare eccessivamente la schiena, poiché ciò può appiattire la colonna lombare e inibire la mobilità dei muscoli posteriori della coscia.

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L'insegnante e modella Amy Ippoliti mira a portare l'antica saggezza agli yogi moderni, sia dentro che fuori dal tappeto, condividendo la sua passione per la conservazione della terra. È una pioniera dell'educazione yoga e ha co-fondato 90 Monkeys, una scuola online e di persona per insegnanti di yoga. Ippoliti ha studiato filosofia dello yoga, Vinyasa e asana basata sull'allineamento da quando aveva 16 anni e conduce corsi di formazione e workshop in tutto il mondo. Scopri di più su amyippoliti.com e @amyippoliti.

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