Dolphin Pose: istruzioni dettagliate
Passo 1
Vieni sul pavimento con le mani e le ginocchia. Posiziona le ginocchia direttamente sotto i fianchi e gli avambracci sul pavimento con le spalle direttamente sopra i polsi. Premi con fermezza i palmi delle mani e gli avambracci sul pavimento.
Vedi anche Work Your Core In Any Pose
Passo 2
Piega le dita dei piedi sotto, quindi espira e solleva le ginocchia dal pavimento. All'inizio tieni le ginocchia leggermente piegate e i talloni sollevati dal pavimento. Allunga il coccige lontano dalla parte posteriore del bacino e premilo leggermente verso il pube. Contro questa resistenza, solleva le ossa della seduta verso il soffitto e dalle caviglie interne attira le gambe interne verso l'inguine.
Passaggio 3
Continua a premere attivamente gli avambracci sul pavimento. Rassoda le scapole contro la schiena, quindi allargale lontano dalla colonna vertebrale e attirale verso il coccige. Tieni la testa tra le braccia; non lasciarlo pendere o premere pesantemente contro il pavimento.
Vedi anche Preparazione sottosopra: posa delfino
Passaggio 4
Puoi raddrizzare le ginocchia se lo desideri, ma se la parte superiore della schiena è in tondo è meglio tenerle piegate. Continua ad allungare il coccige lontano dal bacino e solleva la parte superiore dello sterno lontano dal pavimento.
Passaggio 5
Rimani tra 30 secondi e un minuto. Quindi rilascia le ginocchia a terra espirando.
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Informazioni sulla posa
Livello di posa
1
Controindicazioni e precauzioni
Lesioni alla spalla o al collo, tenere le ginocchia piegate
Pose preparatorie
- Posa della plancia
- Uttanasana
- Gomukhasana (solo braccia)
Pose di follow-up
- Salabhasana (solo braccia)
Suggerimento per principianti
Apri le spalle sollevando i gomiti su un tappetino appiccicoso arrotolato e premendo saldamente i polsi interni sul pavimento.
Benefici
- Calma il cervello e aiuta ad alleviare lo stress e la depressione lieve
- Allunga le spalle, i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e gli archi
- Rafforza braccia e gambe
- Aiuta ad alleviare i sintomi della menopausa
- Allevia il disagio mestruale se fatto con la testa appoggiata
- Aiuta a prevenire l'osteoporosi
- Migliora la digestione
- Allevia mal di testa, insonnia, mal di schiena e affaticamento
- Terapeutico per ipertensione, asma, piedi piatti, sciatica