Posa dei delfini

Dolphin Pose: istruzioni dettagliate

Passo 1

Vieni sul pavimento con le mani e le ginocchia. Posiziona le ginocchia direttamente sotto i fianchi e gli avambracci sul pavimento con le spalle direttamente sopra i polsi. Premi con fermezza i palmi delle mani e gli avambracci sul pavimento.

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Passo 2

Piega le dita dei piedi sotto, quindi espira e solleva le ginocchia dal pavimento. All'inizio tieni le ginocchia leggermente piegate e i talloni sollevati dal pavimento. Allunga il coccige lontano dalla parte posteriore del bacino e premilo leggermente verso il pube. Contro questa resistenza, solleva le ossa della seduta verso il soffitto e dalle caviglie interne attira le gambe interne verso l'inguine.

Passaggio 3

Continua a premere attivamente gli avambracci sul pavimento. Rassoda le scapole contro la schiena, quindi allargale lontano dalla colonna vertebrale e attirale verso il coccige. Tieni la testa tra le braccia; non lasciarlo pendere o premere pesantemente contro il pavimento.

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Passaggio 4

Puoi raddrizzare le ginocchia se lo desideri, ma se la parte superiore della schiena è in tondo è meglio tenerle piegate. Continua ad allungare il coccige lontano dal bacino e solleva la parte superiore dello sterno lontano dal pavimento.

Passaggio 5

Rimani tra 30 secondi e un minuto. Quindi rilascia le ginocchia a terra espirando.

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Informazioni sulla posa

Livello di posa

1

Controindicazioni e precauzioni

Lesioni alla spalla o al collo, tenere le ginocchia piegate

Pose preparatorie

  • Posa della plancia
  • Uttanasana
  • Gomukhasana (solo braccia)

Pose di follow-up

  • Salabhasana (solo braccia)

Suggerimento per principianti

Apri le spalle sollevando i gomiti su un tappetino appiccicoso arrotolato e premendo saldamente i polsi interni sul pavimento.

Benefici

  • Calma il cervello e aiuta ad alleviare lo stress e la depressione lieve
  • Allunga le spalle, i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e gli archi
  • Rafforza braccia e gambe
  • Aiuta ad alleviare i sintomi della menopausa
  • Allevia il disagio mestruale se fatto con la testa appoggiata
  • Aiuta a prevenire l'osteoporosi
  • Migliora la digestione
  • Allevia mal di testa, insonnia, mal di schiena e affaticamento
  • Terapeutico per ipertensione, asma, piedi piatti, sciatica

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