Fai di meno, rilassati di più: posa con le gambe alzate

Viparita Karani è la mia posa preferita. Lo so, lo so; c'è qualcosa di meraviglioso da scoprire in ogni posa. Ma, onestamente, a volte non ho voglia di piegarmi in avanti o indietro, o sono semplicemente troppo stanco per stare in equilibrio su una gamba, anche per un momento. Ma ho mai rifiutato l'opportunità di praticare Viparita Karani? Mai! Ho fatto questa posa sui letti degli hotel di tutto il mondo, contro gli alberi durante i ritiri di yoga e nel bagno turco della mia palestra.

Viparita Karani è spesso chiamata Posa delle gambe al muro, ma viparita in realtà significa "invertito" e karani significa "in azione". Possiamo interpretarlo nel senso che la posa inverte le azioni tipiche che avvengono nel nostro corpo quando ci sediamo e stiamo in piedi. Ci sono molti vantaggi nell'invertire le azioni nel tuo corpo. Eccone alcuni. Quando metti le gambe lungo il muro con il bacino sollevato su una coperta piegata, la linfa e altri fluidi che possono portare a caviglie gonfie, ginocchia stanche e organi pelvici congestionati fluiscono nella parte inferiore del ventre; questo rinfresca le gambe e la zona riproduttiva. Questo è sano in qualsiasi momento del tuo ciclo di vita riproduttivo.

Questa posizione dà anche un leggero impulso alla circolazione sanguigna verso la parte superiore del corpo e la testa, creando un piacevole riequilibrio dopo essere stati in piedi o seduti a lungo. Se sei stressato, affaticato o con il jet lag, questa posa è particolarmente rinfrescante. Ma la sua vera grandezza è che ci insegna in modo esperienziale che risultati positivi possono derivare dal fare di meno, non di più. Molti di noi sono stati addestrati a credere che dobbiamo lavorare sodo per raccogliere i frutti di uno sforzo particolare, che si tratti di praticare yoga, essere sposati o gestire un'impresa. E, naturalmente, a volte questo è un consiglio utile e appropriato. Ma Viparita Karani offre un cambio di paradigma nell'approccio alla nozione di "lavoro", sia nello yoga che nella vita. E questo è il motivo numero 1 per cui amo così tanto Viparita Karani.I vantaggi di Viparita Karani derivano non solo dall'invertire un'azione, ma anche dall'inversione dell'intera nozione di azione. Quando ti rilassi con le gambe lungo il muro, stai praticando l'opposto polare dell'attività, che è la ricettività.

Vantaggi di posa:

  • Allevia il mal di testa
  • Aumenta l'energia
  • Lenisce i crampi mestruali (alcune tradizioni yoga consigliano di non fare Viparita Karani durante le mestruazioni)
  • Allevia il dolore lombare

Controindicazioni:

  • Glaucoma
  • Ipertensione
  • Ernia

Il principio organizzativo

Ogni posa yoga ha un principio organizzativo e un principio contenitore. Quando applichi il principio di organizzazione, organizzi il tuo allineamento in modo che il circuito energetico che imposti sia bilanciato e non ostruito. L'allineamento organizzato crea le condizioni affinché sorgano i benefici di ogni particolare asana.

Variazione:

Diamo un'occhiata al principio organizzativo di Viparita Karani. Per ottenere tutti i vantaggi della posa, dovrai posizionare correttamente la coperta sotto i fianchi. Per iniziare, avrai anche bisogno di uno spazio sulla parete pulito e chiaro. Se lo fai a casa, prova a trovare uno spazio che non sia ingombrante. Raccogli due coperte, una cintura e due cuscini per gli occhi. Se hai un cuscino, portalo con te.

Piega una coperta in un grande quadrato. Quindi piegalo in tre, creando un cuscino solido e di supporto. Posiziona il cuscino della coperta a circa 12 pollici di distanza dal muro. Piega l'altra coperta a metà e posizionala a tre piedi dal muro. Utilizzerai questa coperta per sostenere la testa e per riempire lo spazio tra il collo e il pavimento. Quindi siediti a sella sul cuscino in modo che il tuo lato destro sia vicino al muro. Fai passare la cintura da yoga intorno al centro degli stinchi. Disegnalo aderente ma non stretto.

Posiziona il gomito sinistro sul pavimento e fai oscillare le gambe, come una coda di sirena, lungo il muro. Il resto del tuo corpo scenderà naturalmente in modo che finirai per sdraiarti sul pavimento con le gambe lungo il muro.

Viparita Karani:

Ora è il momento di organizzare il tuo corpo in relazione ai tuoi oggetti di scena e al muro. La coperta piegata più vicina al muro dovrebbe essere sotto l'osso sacro e la parte bassa della schiena, con abbastanza spazio tra il muro e il tuo sedile perché le tue ossa sedute cadano leggermente sopra il bordo della coperta verso il pavimento; i muscoli posteriori della coscia dovrebbero sentirsi a proprio agio, non allungati.

Se la tua configurazione non corrisponde a queste linee guida, regola la posizione della coperta più vicina al muro. Per fare ciò, piega le ginocchia e appoggia i piedi sul muro. Premi i gomiti verso il basso e solleva i fianchi. Ora abbassati e sposta la coperta con le mani. Se hai bisogno di essere più lontano o più vicino al muro, premi i piedi contro il muro e muovi le spalle in avanti o indietro. Quando hai finito di adattarti, scendi e guarda come ti senti.

Se il tuo bacino si sente nascosto, sei troppo vicino al muro. Allontanati di circa un centimetro dal muro o tira la coperta più in alto sulla schiena. Le tue ossa sedute dovrebbero rotolare leggermente fuori dal bordo della coperta, creando una piccola curva nella schiena. I tuoi inguine dovrebbero essere morbidi e vuoti. Puoi rilassare completamente le gambe perché la cintura le tiene insieme. Se senti un grande allungamento nella parte posteriore delle gambe, i fianchi potrebbero essere troppo vicini al muro e quindi allontanarti da esso. Se senti ancora tensione, posiziona il cuscino verticalmente contro il muro. La parte superiore del cuscino si avvicinerà probabilmente alla parte posteriore delle ginocchia, consentendo loro di piegarsi dolcemente. Questo rilascerà qualsiasi stress nella parte posteriore delle gambe e ti aiuterà anche a sciogliere il bacino.

Una volta che ti sei posizionato comodamente, con le braccia appoggiate ai fianchi, posiziona un cuscino per gli occhi in ciascuno dei palmi aperti. Tutta questa organizzazione potrebbe richiedere un paio di tentativi prima di ottenere il risultato giusto, ma vale la pena di trovare il punto giusto, perché rimarrai qui per un po '.

Se hai più tempo, puoi creare una deliziosa variazione con alcuni oggetti di scena extra. Avere un blocco pesante o un sacco di sabbia e alcune coperte nelle vicinanze. Una volta che sei in posa, piega le ginocchia, mantenendo i piedi flessi. Posiziona il blocco o il sacchetto di sabbia sulla pianta dei piedi, quindi raddrizza con cura le gambe. Se è difficile raggiungere i tuoi piedi, chiedi aiuto a un amico. Quindi, posiziona una coperta piegata sotto ogni braccio e appoggia le mani sulla pancia. Questo ti farà sentire come se stessi fluttuando, ma supportato. Infine, posiziona un cuscino per gli occhi sugli occhi.

Il principio del contenitore

Hai notato che le asana non esistono davvero? Quando usciamo da una posa, quella posa non c'è più. Le asana sono forme o contenitori impermanenti che ci aiutano a focalizzare la nostra consapevolezza. In una pratica più rapida, quell'esperienza è fugace. Nelle pose riparatrici, come Viparita Karani, invertiamo l'abitudine all'azione e rimaniamo nel contenitore della posa. L'unico "lavoro" che dobbiamo fare è lasciarci andare ed essere ricettivi.

Devi amare Viparita Karani: non c'è riscaldamento per questa posa. Puoi davvero farlo ovunque e in qualsiasi momento. Ma solo perché entri nella posizione fisica non significa che cadrai immediatamente in un'esperienza rilassante. Un esercizio di respiro calmante può aiutare. Inspirate profondamente per quattro conteggi, quindi espirate per otto conteggi. Esalazioni più lunghe rallentano il battito cardiaco e calmano il sistema nervoso. Ripeti cinque volte e poi respira naturalmente.

Allora non fare niente. Veramente. Lascia che la tua mente fluttui come un aquilone che cavalca una leggera brezza. Se ti addormenti, va bene. Se non lo fai, va bene anche quello. Faccio questa posa quando sono bloccato su un compito di scrittura. Agisce come un sorbetto per il cervello, purificando il mio palato mentale e lasciandomi con fresca creatività. Puoi essere aperto a ciò che accade quando ti lasci riposare? Forse questo contenitore ti mostrerà qualcosa di interessante. E se la cosa più interessante è che senti l'energia di un nuovo inizio quando ti siedi, beh, vale un milione di dollari!

Rimani a Viparita Karani per 5 o 20 minuti. Se non sei abituato allo yoga riparatore, potresti alzarti dopo 5 minuti, e va bene. Nel tempo potrai restare più a lungo. Alla fine ti fidi del contenitore della posa per supportare il tuo processo di annullamento, portando a un ringiovanimento più profondo.

Quando sei pronto per uscire dalla posa, piega le ginocchia verso il petto. Rotola sul lato destro e riposa lì per diversi respiri. Quindi, premi le mani sul pavimento e cammina fino a sederti, lasciando che la testa si alzi per ultima. Fai scivolare la cintura dalle gambe e siediti sulla coperta, con la schiena vicino al muro. Siedi in silenzio per alcuni minuti e senti gli effetti della tua pratica.

Viparita Karani ci mostra che l'aspetto femminile e ricettivo della nostra pratica può essere importante quanto l'elemento attivo, o maschile. Il messaggio nascosto di Viparita Karani è qualcosa che molte donne già conoscono, ma non sempre ascoltano. Ai tempi del college, ogni volta che mi lamentavo degli ostacoli, mio ​​padre mi incoraggiava a continuare il mio buon lavoro, ma posso ancora sentire la voce di mia madre che diceva con simpatia: "Oh, non preoccuparti così tanto. Vai ad alzare le gambe il muro."

Trova contentezza

La pratica delle asana può essere impegnativa. Ma quando ci applichiamo all'apprendimento delle pose, riuscendo finalmente a mantenere un equilibrio ed essere precisi nel nostro allineamento, di solito proviamo un sano senso di realizzazione.

Ma quella sensazione incontra un Catch 22, poiché uno dei principi guida dello yoga è santosha, o contentezza. I miei studenti spesso si bloccano cercando di capire questo, confondendo la contentezza con l'autocompiacimento. Mi chiedono: "Se mi accontento delle cose come sono, qual è la mia motivazione a fare qualcosa? Non è una buona cosa cercare di migliorare?"

Buone domande! Praticare la contentezza non significa smettere di sforzarsi, ma vivere con maggiore accettazione di ciò che è, celebrando il bene in ogni momento. I miei suggerimenti per praticare la contentezza sono di ridurre, semplificare e apprezzare, in quest'ordine.

Riduci: puoi ridurre il numero di attività che devi svolgere per sentirti realizzato? "Prima andrò alla lezione di yoga e mi metterò in testa, poi prenderò un frullato, poi incontrerò il mio amico per un film, e poi ..." Il primo passo verso la contentezza è notare quanto poco hai davvero bisogno per essere felice. Quando pianifichi meno cose, crei spazio nella tua giornata per notare la naturale contentezza che è sempre presente.

Semplifica: puoi semplicemente fare l'unica cosa che stai facendo adesso e nient'altro? Vedo spesso studenti di yoga che si agitano sui loro tappetini da yoga, riorganizzando il loro allineamento. Invece ti invito ad essere soddisfatto della tua posa così com'è. Prova a organizzare la configurazione di una posa con non più di due o tre regolazioni, quindi rimani semplicemente lì. Puoi lasciare che la posa si svolga per te? Potresti essere sorpreso dalla spaziosità mentale che deriva dalla semplificazione delle tue azioni.

Apprezzare: l' apprezzamento è la ciliegina sulla torta della soddisfazione. I primi due passaggi sono delle semi-rinunce che ti conducono in un luogo aperto dove puoi riconoscere la bontà che era lì tutto il tempo. Questo è il modo in cui lo yoga ci invita a relazionarci con un sano senso di realizzazione. Non una tacca sulla nostra cintura di yoga che implora più risultati, ma un apprezzamento per tutta la bontà che siamo così fortunati di sperimentare nella nostra pratica.

Cyndi Lee è un'autrice, artista e insegnante di yoga, nonché fondatrice dell'OM Yoga Center.

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