I vantaggi di Pigeon Pose

Le persone tendono ad amare o odiare pose come Pigeon. Indipendentemente dal campo in cui vivi, tieni presente che Pigeon può aiutarti a salvaguardare le tue preziose ginocchia e la parte bassa della schiena e rendere una miriade di pose infinitamente più piacevoli. Ecco uno sguardo agli enormi vantaggi degli apri anca.

I fianchi aperti possono significare meno dolore alla schiena. I flessori dell'anca stretti tirano il bacino in avanti ed esagerano la curva nella parte bassa della schiena. Immagina il tuo intero bacino come una ciotola d'acqua che si riversa verso le dita dei piedi, con il lato posteriore della ciotola sollevato. Quando la zona lombare si accorcia, è probabile che nel tempo avvertirai compressione e disagio. Lo noterai anche nelle tue pose. Se i tuoi flessori dell'anca sono corti in una posa come Warrior I o Camel, la parte bassa della schiena esagererà con l'arco e sentirai dolore. I flessori dell'anca aperti aiutano a riportare il bacino in posizione neutra e ad attenuare il dolore.

Gli apri anca aiutano le ginocchia. Ecco un esempio: quando i fianchi esterni sono relativamente aperti in una posa come Warrior II, sarai in grado di ruotare la coscia anteriore in fuori e allineare il ginocchio anteriore verso il lato mignolo delle dita dei piedi. Ma se quell'area è tesa, il ginocchio si piegherà verso l'alluce, che può sforzare il ginocchio interno. Quindi, se non sei in grado di ruotare esternamente l'osso del femore nella presa dell'anca (che è un risultato di fianchi stretti), l'articolazione del ginocchio più piccola e più delicata può diventare sovraccarica.

L'anca è un'articolazione sferica costruita per il movimento in un'intera serie di direzioni , inclusa la rotazione (al contrario del ginocchio, che è un'articolazione a cerniera che dovrebbe piegarsi ed estendersi ma non ruotare). Il bello di Pigeon è che se lo pratichi su entrambi i lati, ottieni la flessione e l'estensione delle ginocchia e dei fianchi. Il vantaggio aggiuntivo è che ottieni anche la rotazione esterna del femore nella presa dell'anca. Escludendo gli infortuni, è una buona idea portare regolarmente le articolazioni attraverso l'intera gamma di movimento nella pratica dello yoga: ti muoverai nella tua vita quotidiana con più facilità.

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