11 regole essenziali che ogni empatico deve sapere

Quando entri in una stanza, riesci a sentire com'è l'energia? Hai mai lasciato una riunione sentendoti estremamente stanco o pieno di energia? Ti senti mai come se sapessi come si sente un'altra persona senza scambiare parole? Se hai risposto sì a una di queste domande, è probabile che tu sia un empatico.

Gli empatici sono persone molto sensibili e intuitive. Siamo in grado di leggere le persone e le situazioni in modo chiaro e semplice e avere sensi sintonizzati. A causa di questa sensibilità, abbiamo cuori enormi, ma possiamo tendere a dare troppo finché non ci esauriamo. Possiamo, in qualche modo, assorbire anche l'energia emotiva degli altri quando non ne siamo affatto consapevoli.

Quello che ho imparato è che essere empatico è come avere un super potere: la capacità di vedere la verità nelle situazioni e leggere sentimenti ed energia. È un bel regalo che dovrebbe essere amato e praticato con compassione. In effetti, essere un empatico può sembrare un dono e una maledizione allo stesso tempo, a seconda di quanto sei consapevole delle tue capacità. Può sembrare che il tuo sistema nervoso e la tua percezione emotiva siano sempre regolati al 100%, il che può darti una lettura straordinaria del tuo ambiente, ma diventa anche gravoso se non ci sono confini.

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Se sei un insegnante di yoga, come me, il tuo lavoro può essere particolarmente faticoso. (Pensa a quanti yogi ea tutte le "cose" che portano con sé nello studio di yoga nel tentativo di elaborarci, vieni in contatto quotidianamente!) Anche se non sei un insegnante ma tu sei un empatico, probabilmente ci sono innumerevoli modi in cui le tue interazioni con gli altri ti hanno un impatto profondo su base giornaliera.

Ecco la buona notizia: è non avere il controllo su come ricevere e rispondere alle influenze esterne. Ecco le 11 regole che credo che ogni empatico debba seguire per rimanere centrato e responsabile della propria energia personale:

Regola dell'empatia n. 1: stabilire confini chiari

Questa è contemporaneamente la regola più importante e più difficile per tutti gli empatici. È fondamentale stabilire i limiti quando e dove sono necessari. I confini possono riguardare il tuo spazio fisico, il tuo corpo, i tuoi beni o il tuo tempo. Sii fermo con questi limiti e non lasciare che la tua natura premurosa ti lasci con la guardia abbassata. I confini esistono per proteggere la tua energia, la tua salute e la tua sicurezza emotiva, non per punire le altre persone. Non è egoista avere limiti, si tratta di far sapere agli altri chi sei e dove ti trovi. Sei più onesto con le persone quando dici loro le tue preferenze e dai un chiaro "sì" o "no" quando si tratta di ciò che desideri.

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Regola dell'empatia n. 2: medita, medita, medita!

La meditazione quotidiana (anche solo per 5 minuti!) È il modo migliore per resettare e stabilizzare la tua mente, che è così importante quando si tratta di ottenere una lettura chiara del tuo umore personale e della tua energia quel giorno. Sia che imposti una sveglia per alcuni minuti osservando in silenzio il tuo respiro o segui una meditazione guidata su un'app, prenderti qualsiasi momento per sederti, fare una pausa e portare la consapevolezza nella tua giornata avrà un effetto seriamente rafforzante sulla tua energia. Dopotutto, se hai una mente ferma e chiara radicata nel presente, avrai meno probabilità di essere influenzato dall'energia che ti circonda. 

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Regola empatica n. 3: radica la tua energia

Proprio come un albero con radici profonde, quando radichiamo la nostra energia diventiamo solidamente connessi alla nostra frequenza e meno influenzati dagli altri intorno a noi. Un modo semplice per radicare la tua energia è semplicemente stare in piedi in Tadasana (Mountain Pose) o sederti su una sedia e portare la tua consapevolezza nel tuo corpo, in particolare nei punti di contatto con il pavimento. Quindi, crea l'intenzione di inviare energia ai tuoi piedi e far crescere "radici" energetiche nella terra ogni volta che espiri profondamente. 

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Regola empatica n. 4: crea uno scudo protettivo

Come empatico, diventiamo sensibili alle energie che ci circondano, quindi è importante costruire uno scudo energetico attorno a te in modo da non accettare il dolore o la negatività degli altri. Per fare questo, chiudi semplicemente gli occhi e immagina un mantello o uno scudo protettivo intorno al tuo corpo. Chiedi alle tue guide (o agli angeli, o all'universo, qualunque cosa tu creda) di aiutarti a riflettere qualsiasi negatività che potrebbe essere tornata alla sua fonte originale, con amore. Un altro modo per creare uno scudo energetico attorno al tuo corpo è indossare o tenere cristalli protettivi. La maggior parte dei cristalli neri o delle pietre più scure tendono ad avere un'energia altamente protettiva.

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Regola empatica n. 5: ID cosa ti alimenta e cosa ti prosciuga

Inizia a notare il modo in cui ti senti, energeticamente ed emotivamente, dopo le tue interazioni con le persone. Ti sei sentito sollevato e positivo dopo aver preso un caffè con quell'amico o svuotato e svuotato? Questo è un buon test per la compagnia che mantieni. In quanto persona energeticamente sensibile, è così importante essere estremamente selettivi con il tuo tempo e la tua azienda. Al di fuori delle relazioni, nota le situazioni oi luoghi che ti fanno sentire sollevato o svuotato e imposta il tuo programma di conseguenza.

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Regola empatica n. 6: controlla i tuoi consumi

Oltre a notare come ti senti dopo aver lasciato una persona, un evento o un luogo, nota cosa stai consapevolmente scegliendo di consumare, e non intendo solo cibo. Allo stesso modo in cui la nostra dieta e nutrizione influiscono sulla nostra fisiologia, le cose che portiamo nella nostra mente e negli spazi hanno lo stesso effetto. Come empatico, questo è duplice: ti senti meglio o peggio dopo aver visto quel genere di film, ascoltato quell'artista, letto quel blog o sfogliato quell'account Instagram? Faccio sempre la domanda: "Mi sento meglio o peggio?" come cartina di tornasole per quello che consumerò in futuro. All'inizio di questo processo, è un'esperienza di apprendimento. Man mano che affini il tuo palato, diventi molto chiaro sulle tue preferenze, che a sua volta aiuta veramente a rafforzare i tuoi confini (vedi regola n. 1). 

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Regola empatica n. 7: chiediti, è mio?

Come empatico, abbiamo la capacità di assorbire l'energia degli altri. Un ottimo modo per iniziare a individuare e identificare quali sono le tue emozioni e quali no è acquisire familiarità con qual è la tua tipica firma energetica quotidiana (ovvero, la tua linea di base). Avrai fluttuazioni da questa linea di base per tutto il giorno, ovviamente, motivo per cui è una buona idea meditare al mattino, usandolo come un momento per diventare molto consapevole di come ti senti quel giorno. Quindi, quando sei fuori in una situazione sociale o ad un evento e dal nulla inizi a provare un'emozione molto diversa, saprai che molto probabilmente non è la tua. Questo richiede pratica, perché siamo esseri riflessivi, che ci interfacciamo costantemente con una realtà in continua evoluzione. Ma attraverso la meditazione costante e una mente curiosa e consapevole,potrai iniziare a discernere quali emozioni sono tue e quali no.

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Regola empatica n. 8: sapere quando assumersi la responsabilità

Come empatici, abbiamo cuori molto grandi e tendiamo ad accettare o condividere naturalmente la sofferenza o il dolore degli altri, il che in realtà non aiuta nessuno. E 'importante prendere la responsabilità per le emozioni e l'energia che si sta emettendo, ma sapere che siete non è responsabile per le emozioni che non sono tuoi. Anche se possiamo sentire le emozioni negative degli altri, non significa che dobbiamo cercare di ripararle o guarirle. C'è una lezione nel dolore o nel viaggio personale di ogni persona. Se saltiamo dentro e interveniamo solo perché possiamo percepirlo, potremmo privare qualcun altro di un apprendimento prezioso. 

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Regola empatica n. 9: purificarsi dall'energia degli altri

Allora, cosa fai dopo aver realizzato di aver assunto un'energia emotiva che non è tua? Cleanse! Ci sono molti modi per purificare la tua energia, ma sbavare con salvia o bruciare incenso è un ottimo punto di partenza. L'acqua ha anche una potente energia curativa, il che significa che bere molta acqua e fare bagni di sale sono anche i preferiti personali. Per gli insegnanti di yoga in particolare, dopo aver insegnato e adattato gli altri studenti, lavati le mani dopo ogni lezione con l'intenzione di lasciare che l'energia in eccesso che hai raccolto dagli altri venga scaricata. Infine, una buona notte di sonno può fare di più per purificare la tua energia di quanto sopra!

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Regola empatica n. 10: trascorri del tempo da solo per ricaricarti

Indipendentemente dal fatto che ti identifichi come un introverso o estroverso, è imperativo prendersi un po 'di tempo da solo per riposare, ricaricarsi e ripristinare se sei un empatico. Questo può significare trascorrere una serata da solo a casa semplicemente rilassandoti, facendo una passeggiata nella natura o uscendo per un viaggio di fine settimana da solo. Qualunque cosa sia, il punto è farlo da solo, con la minor interazione sociale possibile. Questo può essere vitale dopo grandi eventi o lunghe settimane di lavoro in cui non si ottengono molti tempi di inattività. Qualunque sia il tempo necessario per ricaricarti, confida che sia esattamente ciò di cui la tua energia ha bisogno al momento. Pensa a questa regola come a una forma di cura personale radicale.

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Regola empatica n. 11: guarisci prima te stesso

I migliori guaritori sono quelli che sono andati nel fuoco, hanno fatto il duro lavoro e sono usciti dall'altra parte ancora più forti. È attraverso questo processo che diventi un vaso per aiutare a guarire gli altri; diventi un canale chiaro per la loro guarigione, perché hai rimosso il tuo dolore e il tuo trauma. Può essere allettante essere coinvolti nell'aiutare gli altri, ma la maggior parte delle volte lo facciamo inconsciamente per evitare di guardare al nostro dolore interiore e per guarire indirettamente attraverso la loro guarigione. La cosa più importante che un empatico può fare è lavorare e guarire prima se stesso. Può essere un processo lungo e complicato, quindi abbi pazienza con te stesso e gratitudine per il coraggio necessario per iniziare e continuare il tuo viaggio di guarigione. 

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Circa l'autore

Kat Fowler è un'importante insegnante, oratrice e scrittrice internazionale con sede a New York City. Kat è specializzata in yoga, meditazione, spiritualità e guarigione olistica. È apparsa sulla copertina di Yoga Journal, Om Yoga magazine, Natural Awakenings Magazine e ha partecipato a interviste su ABC News e New York Times. Per ulteriori informazioni, visitare: katfowler.com

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