YJ l'ha provato: una nuova forma di yoga dei tasselli

Puoi immaginare la sorpresa del mio compagno di stanza quando sono entrato dalla porta con tre lunghi bastoncini arancioni. Ciascuno era grosso come un pugno e misurava da quattro a sei piedi.

"Per cosa possono essere usati", ha chiesto.

"Stretching", ho detto, mentre cercavo di tenere in equilibrio uno dei bastoncini in aria sul mio dito.

Sono leggeri e sorprendentemente flessibili, con una sensazione soddisfacente nelle tue mani che ti fa tornare indietro di più ogni volta che li metti giù. Sapevo che mi sarei divertito un po 'con questo dispositivo per esercizi non ortodosso.

Cos'è Stick Mobility?

Stick Mobility ricorda le bande TRX come un prodotto per il fitness per tutto il corpo da utilizzare in un programma di allenamento personalizzabile che fornisce corsi di certificazione di accompagnamento per allenatori e preparatori atletici. Il sistema enfatizza la mobilizzazione articolare, l'allenamento della forza e lo stretching fasciale profondo per migliorare le prestazioni e il recupero. Sei principi in particolare regolano l'esperienza Stick Mobility e sono leva, stabilità, feedback, irradiazione, isometria e coordinazione. Fondamentalmente, i principi ti incoraggiano a vedere e sentire quando sei fuori allineamento in una posa e ad usare il Mobility Stick per riportarti dove dovresti essere. Per iniziare, puoi semplicemente accedere alla loro vasta libreria di video per interagire con istruzioni e video dimostrativi su come utilizzare i loro tasselli distintivi realizzati con materiali miscelati per esercizi nell'area target.

I tasselli sono aste sottili che possono essere di qualsiasi lunghezza e sono spesso realizzate in legno, metallo o plastica. È più probabile che tu li trovi nel tuo negozio di ferramenta locale che altrove. I praticanti di yoga li hanno usati per decenni per aiutare con l'allineamento e l'equilibrio, mentre i sollevatori di pesi amano praticare il clean e jerk con le barre luminose. Sono economici, facili da trovare e versatili.

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Naturalmente, ero scettico su Stick Mobility quando ho messo le mani sul loro pacchetto Mobility Stick per la prima volta. Può essere acquistato solo online e i pacchetti costano $ 169 - è molto diverso dal entrare nel mio Home Depot locale e prendere un tassello di legno per meno di $ 10. Anche la mia reazione iniziale alla loro videoteca non è stata eccezionale. Ho pensato, "quanto può essere complesso usare un bastone" e ho pensato che sarei stato in grado di capire gli esercizi senza guardare i loro video di base gratuiti o video di abbonamento a pagamento. Di conseguenza, sono rimasto fedele al primo esercizio che mi è venuto in mente: le spalle rotolano tenendo la barra tesa sopra la testa.

A quanto pare, non sono il più creativo e potrei solo pensare a qualche altro esercizio da solo. Un bastone da 6 piedi senza alcuna direzione è più sconcertante di quanto si pensi. La loro videoteca è diventata estremamente utile per trovare esercizi che rilasciano tensioni mirate nel mio corpo. Hanno esercizi dalla parte inferiore dei piedi alla parte superiore del collo e tutto il resto.

Sperimentando diverse posture usando i bastoncini, ho scoperto il valore dei loro materiali di costruzione. Il tuo tassello di legno di base non si piega affatto e potresti spezzarlo se eserciti troppa forza; i tasselli di plastica hanno un po 'di elasticità, ma non abbastanza per flettere comodamente con i tuoi movimenti; i tasselli di metallo non si spezzeranno su di te, ma non li farai nemmeno piegare. I materiali dei Mobility Stick, una miscela brevettata di plastica sintetica e gomma naturale, consentono di flettere il dispositivo in una notevole forma a C senza il timore che si rompa a metà. Anche se i Mobility Stick potrebbero rompersi, è altamente improbabile e richiederebbe una forza estrema per tirare fuori - e non sono un Linebacker della NFL.

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Parlando di Linebacker, atleti professionisti di vari sport hanno preso in simpatia la Stick Mobility e l'hanno incorporata nelle loro routine di allenamento. Quando ho sentito che la mia squadra preferita, i Philadelphia 76'ers, usa Stick Mobility, ho capito che il sistema di allenamento stava guadagnando popolarità. I giocatori di golf, in particolare, possono trarre vantaggio dalla Stick Mobility per il modo in cui migliora la consapevolezza spaziale, il controllo motorio, la stabilità mentre il corpo ruota e apre le spalle e i fianchi. Esiste infatti un'intera videoteca dedicata agli esercizi di Golf Mobility.

Perché dovresti usare un tassello nello yoga?

Gli oggetti di scena sono edizioni essenziali per qualsiasi pratica yoga. Possono migliorare la tua stabilità, correggere la postura e aumentare la tua libertà di movimento. Gli yogi usano i tasselli per fare proprio questo da anni ormai, quindi era ora che ci provassi.

I vantaggi principali che ho scoperto attraverso un tassello sono stati la leva e la resistenza.Negli esercizi di resistenza con il Mobility Stick, stai incorporando le cosiddette contrazioni isometriche nel tuo allenamento.

La posa di arco e freccia di Stick Mobility è un perfetto esempio di rafforzamento durante lo stretching con resistenza. Entra in un affondo alto con una variazione a mezzaluna, e poi, con un Mobility Stick in piedi accanto al tuo fianco, esegui un piegamento laterale e spingi nel bastone. Con la forza che stai dando attraverso le braccia e il busto, il bastone dovrebbe piegarsi come, beh, un arco e una freccia. La resistenza del bastone ti fa esercitare forza su di esso, rafforzando i muscoli e rafforzando la tua spinta neuromuscolare - la capacità del tuo corpo di coordinare i suoi movimenti.

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Mentre lo yoga utilizza principalmente la contrazione statica e il superamento della contrazione mantenendo le posizioni e spingendo contro la terra, la flessibilità dei Mobility Sticks consente di cedere la contrazione, che ti fa lottare per mantenere il bastone nel suo stato piegato. I muscoli spesso si contraggono isometricamente - contrazione senza accorciare o allungare il muscolo - per stabilizzare il tuo corpo, quindi praticare tutti e tre i tipi ti prepara per qualsiasi situazione che potrebbe farti perdere l'equilibrio.

Mentre le cinghie e il muro possono fornire resistenza, il respingimento da loro non è forte come un tassello. Le pareti sono oggetti inamovibili e le cinghie aumentano solo l'intensità del tratto; stai combattendo contro la tensione quando spingi i Mobility Stick. Personalmente, mi piace incorporare aspetti dell'allenamento della forza nella mia pratica, quindi tenere i Mobility Stick in posizione piegata è stata l'aggiunta perfetta a molte posture. La tensione che ho sentito era equivalente a tenere oggetti leggeri in aria per lunghi periodi di tempo. La tensione era evidente e mi richiedeva di esercitare più energia del solito, ma non era nemmeno straordinariamente difficile piegarmi. Dato che è stato faticoso, non consiglierei di usare i Mobility Stick per esercizi isometrici come le variazioni di arco e freccia se l'allenamento della forza non è una parte importante della tua pratica.

I tasselli brillano per la loro capacità di aggiungere leva nella tua pratica. Anche i blocchi possono essere punti di spinta, ma devono essere bassi rispetto al suolo. I tasselli aggiungono equilibrio e spinta e puoi tenerli in qualsiasi momento della tua pratica, quindi ha davvero ampliato il numero di pose che potrebbero trarre vantaggio dall'uso di un sostegno. Posture in piedi come la posa dell'albero e la posa della mano all'alluce richiedono potenza e grazia per sollevare con successo la gamba e mantenerla in posizioni fuori equilibrio. I tasselli forniscono un ulteriore livello di supporto quando alzi la gamba e ti mantieni in posizione verticale. L'equilibrio è qualcosa su cui ho cercato di migliorare, quindi ho adorato la sicurezza che mi dava un tassello quando stavo assumendo posizioni difficili in piedi.

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La mia esperienza con Stick Mobility

Mi sono subito interessato agli esercizi rivolti alla parte inferiore del corpo. Ho una mobilità limitata della caviglia e fianchi rigidi, quindi volevo lavorare su entrambe queste aree per migliorare il mio Warrior II. La loro videoteca ha una sezione della parte inferiore del corpo piena di 60 video unici, quindi trovare esercizi che allungano e rafforzano caviglie e fianchi non è stato un problema. Sebbene non abbiano video specifici per lo yoga, molti sono in realtà posture yoga che usano il Mobility Stick come sostegno.

Gli esercizi erano ottimi per allentare e rafforzare il mio corpo in modi che altri sistemi di allenamento o oggetti di scena non possono. Potevo davvero sentire la leva aggiuntiva dei bastoncini quando muovo i miei fianchi in avanti e mi faccio strada attraverso gradi di dorsiflessione - quanto in avanti posso portare il ginocchio sopra il piede mentre fletto il piede verso l'alto verso lo stinco - che le mie caviglie possono '' normalmente. I cedevoli esercizi isometrici hanno confuso i miei muscoli. Non ho mai provato un dispositivo di allenamento come questo ei miei muscoli hanno sicuramente sentito la novità.

I bastoncini erano ottimi anche per stendere i polpacci. Sebbene questo uso non sia prescritto in nessuno dei loro video, sedersi in Hero Pose con un bastone su entrambi i polpacci e poi abbassarsi delicatamente su di esso ha sciolto i muscoli del polpaccio e mi sono sentito benissimo.

Dopo otto mesi, utilizzo ancora i Mobility Stick in alcuni esercizi ogni notte e li afferro periodicamente durante il giorno quando mi sento teso. Se hai lottato con il tentativo di rilasciare un'area target specifica sul tuo corpo, la leva aggiuntiva, l'equilibrio e la resistenza forniti da Stick Mobility potrebbero essere la tua risposta.

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