Petitazione: perché il tuo animale domestico può essere proprio ciò di cui ha bisogno la tua pratica di meditazione

Hai mai avuto problemi a meditare? Includere il tuo animale domestico nel processo potrebbe essere la chiave del successo, afferma Elisabeth Paige, ricercatrice presso l'Università della California, Davis, School of Veterinary Medicine e coautrice di The Petitation Companion: Enhance the Lives of You and Your Pets con Mindfulness Meditation (Joanne Leslie, 21 marzo 2016).

Paige dice che ha iniziato a "fare il petulante" con i suoi due cani quando le è stato detto di meditare per aiutare con il suo disturbo bipolare.

"Mi è stato detto di mediare come un modo per aiutare con la regolazione dell'umore, lo stress e l'ansia. Ho avuto molti problemi con le meditazioni sulla respirazione quando ho iniziato - la mia mente è andata dappertutto e non riuscivo a concentrarmi", rivela. 

Ma introducendo i suoi due Schipperke, Pago (che ha ispirato The Petitation Companion ) e Pippi, nella sua pratica, Paige ha scoperto di essere in grado non solo di Petitate, ma anche di espandersi in meditazioni più convenzionali.

"Penso che sia più facile perché non devi concentrarti su qualcosa di così oscuro. Ti stai concentrando su qualcosa di molto concreto. In una meditazione di gentilezza amorevole, è molto più facile per me pensare a quanto amo e adoro il mio animale domestico che a iniziare con la gentilezza amorevole per me stessa ", dice. 

Nella seguente sezione domande e risposte, Paige offre una guida sul perché e su come meditare, oltre a condividere una delle tante domande di The Petitation Companion .

Yoga Journal: cos'è la petitazione?

Elisabeth Paige: Le  petizioni sono meditazioni incentrate sugli animali domestici. Inizi con il tuo animale domestico e ti espandi ad altri tipi di meditazioni. Una meditazione sul respiro regolare inizia con il tuo respiro. Una petitazione inizia con l'accarezzare il tuo animale domestico, sentire il battito cardiaco o il respiro del tuo animale invece di concentrarti sul tuo respiro. Nella Pet Scan Petitation, invece di scansionare il tuo corpo come faresti in una scansione corporea (la scansione corporea è un tipo comune di meditazione), scansiona il corpo del tuo animale domestico con tutti i tuoi sensi. Nella Gratitude Petitation, invece di iniziare ad essere grato per le cose della tua vita, sei grato per il tuo animale domestico, poi ti concentri su altre cose nella tua vita. 

YJ: Quali sono i vantaggi di Petitation?

EP: Medito e petito un'ora ogni giorno. Calma decisamente la mia ansia, mi aiuta a dormire un milione di volte meglio e aiuta con i miei stati d'animo di sicuro. È rilassante e rilassante. 

YJ: In che modo Petitation è ottimo anche per gli animali domestici?

EP: In questo momento stiamo studiando Petitation con cani ansiosi e paurosi. I risultati preliminari sembrano aiutare i cani e alcune persone riferiscono che sta aiutando anche loro. Mi aiuta molto anche con i miei animali domestici, con il mio legame con i miei animali domestici, perché do loro questa attenzione indivisa. Mi sento molto vicino ai miei animali domestici.

Provalo: The Petting Petitation

1. Trova la tua postura Petitation, con il tuo animale domestico in grembo o accanto a te. Dovresti sentirti a tuo agio, ma non così tanto da addormentarti. Fai 3 respiri profondi, inspirando attraverso il naso ed espirando attraverso la bocca. Scansiona il tuo corpo, riconoscendo le sensazioni o le emozioni che stai provando. 

2. Scegliere una petizione breve, media o lunga dal sito web. Oppure scegli la durata desiderata e imposta un timer. 

3. Inizia accarezzando il tuo animale domestico come preferisce. Potresti voler cambiare il punto in cui accarezzi il tuo animale domestico se diventa irrequieto. Puoi anche scegliere di concentrarti sul respiro o sul battito cardiaco del tuo animale domestico. Ogni volta che la tua mente vaga etichettala come osservando, pianificando, ricordando, giudicando o preoccupandoti e poi concentrati nuovamente sull'accarezzare il tuo animale domestico. Se i tuoi pensieri rientrano in più di una categoria, etichettali come entrambi. Se sono tutti al di fuori di queste categorie, etichettarli come nessuno. Non è l'etichetta che scegli che conta, basta che etichetti i tuoi pensieri e torni a prestare attenzione al tuo animale domestico. 

3. Quando il tuo tempo è scaduto, scansiona di nuovo il tuo corpo, riconoscendo qualsiasi sensazione o emozione che provi per valutare come la Petitazione di coccole ha influenzato il tuo corpo o il tuo umore. 

Adattato da The Petitation Companion con il permesso